석류효능 갱년기에좋은 석류즙 효능

석류효능 갱년기에좋은 석류즙 효능

 

 

중년여성들의 건강을 지켜주는 갱년기 극복 비법 붉은 보석으로 불리는 석류에 대해 알아보겠습니다. 동서양의 대표미인 양귀비와 클레오파트라가 끊이지 않고 즐겨 먹은 과일로도 유명합니다.

갱년기는 호르몬의 분비가 줄어들면서 심리적, 신체적인 변화를 겪는 시기를 말합니다. 보통 여성들은 45-55세가 되면 여성호르몬 부족 문제를 겪게 됩니다.

갱년기 증상으로는 개인의 건강상태와 주변환경, 다양한 요소의 영향을 받아 나타나지만 대표적인 증상으로는 불안감, 피부트러블, 불면증, 신경예민 등이 있습니다. 갱년기 극복을 위해서는 주기적으로 검진을 받으면서 에스트로겐 음식 섭취와 규칙적인 운동을 습관화하는 것이 좋습니다.

새콤달콤한 맛과 붉은빛으로 탐스럽게 익은 석류는 고대 페르시아에서부터 지혜의 과일, 여성의 과일 등으로 불리던 귀한 열매입니다. 과거 이집트인들은 감염질환 예방에 사용했고 인도 전통의학 아유르베다에서는 설사나 장염에 사용했다고 합니다.

 

 

 

석류 효능

 

1. 갱년기증상

석류 속에는 엘라그산이라는 성분이 들어있는데 여성호르몬과 구조가 유사한 식물성 에스트로겐입니다. 

항산화 물질인 폴리페놀의 일종으로 인체 에스트로겐과 화학구조가 비슷해서 체내에서 에스트로겐과 유사한 작용을 해 여성 호르몬이 부족해서 생기는 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

폐경기로 12개월 동안 월경을 하지 않은 40-60대 여성이 석류 농축액을 섭취 한 결과 안면홍조, 발한, 불면증, 신경질, 우울증, 현기증, 피로감, 두통, 근육통, 가슴 두근거림, 질 건조증 등 갱년기로 인한 증상이 모두 개선되는 결과를 보였습니다.

 

2. 심혈관질환 

석류 속에 다량 함유된 폴리페놀과 엘라그산 성분이 혈관노폐물을 제거해주고 동맥겨오하와 같은 심혈관 같은 혈관건강에 도움을 줍니다.

실제로 혈중콜레스테롤 수치가 높은 쥐에게 석류를 섭취한 결과 동맥벽 지방 30% 감소하였고 사람의 심근경색 세포에 석류 노출시간 결과 산화질소 생산량이 50% 증가했습니다.

 

3. 골다공증

석류 속 항산화 성분인 엘라그산 등 폴리페놀 성분은 에스트로겐 감소로 인한 골다공증을 유발하는 뼈를 분해시키는 세포인 파골세포증식을 억제해 골밀도를 증가시킵니다.

갱년기를 유도한 쥐에게 석류농축액을 투여했더니 골밀도 6.9%증가, 골강도 56% 증가하였습니다.

 

4. 다이어트

석류 속 항산화 성분인 엘라그산은 체내 지방 감소시키고 내장 지방 원인이 되는 중성지방 축적을 막아주어 비만예방에 도움이 됩니다.

페경을 유도한 쥐에게 석류추출물(석류즙)을 약 12주간 섭취하게 하였더니 지방 세포의 크기와 수가 감소, 지방 축적 억제, 체중 48%감소, 복부지방 64% 줄었다는 보고도 있었습니다.

 

5. 피부

피부 탄력과 주름개선에 효과가 있다는 연구결과가 있을만큼 여성의 피부건강에 좋습니다.

자외선에 노출된 쥐에게 석류농축액을 투여하자 피부를 탱탱하게 하는 콜라겐 함량이 약 36% 증가, 피부를 촉촉하게 하는 히알루론산도 약 540%증가하였다고합니다.

 

6. 암예방

석류 속 풍부한 안토시아닌과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 면역력을 높여 암을 예방합니다.

항바이러스에 탁월한 엘라그산 성분이 유방암이라든지 난소암세포의 활성을 억제하는데 효과적임이 발표된바 있습니다.

 

 

석류 속에 있는 핵심성분인 엘라그란산의 흡수율이 중요한데, 엘라그란산은 수용성성분이라서 체내 흡수율을 높일 수 있는 방법으로 석류즙으로 마시는 것을 추천합니다.

석류즙, 주스로 마실경우에는 하루 70ml 섭취가 적당하며 석류열매는 한 개가 하루 권장량입니다.

 

위장이 약한 분들은 속쓰림을 느낄 수 있으므로 식사 후에 드시는 것을 추천하고 임산부나 유아는 전문가와 상의 후 섭취하는게 좋습니다.